K výraznému zlepšení stavu pacientky s cervikální osteochondrózou se často používá fyzikální terapie (PT). Pomáhá zbavit se mnoha příznaků tohoto nepříjemného onemocnění.
Jak přesně cvičení pomáhají?
Pravidelná cvičební terapie cervikální osteochondrózy posiluje svaly, uvolňuje svalové křeče, zvyšuje krevní oběh a zlepšuje stav meziobratlových plotének. Pokud zvolíte správnou sadu cvičení, pomůže to zbavit se nepříjemných pocitů, které často doprovázejí cervikální osteochondrózu. Patří mezi ně bolesti hlavy, ramen a paží a závratě.
Ne vždy je možné kontaktovat odborníka. V zásadě není problém si fyzikální terapii udělat svépomocí. Tato cvičení lze snadno provádět doma. Existují jednoduché sestavy cviků, které zvládne i začátečník. Jeden z těchto komplexů bude uveden níže.
Na co bychom neměli zapomenout při provádění cvičební terapie cervikální osteochondrózy? Při provádění cvičení z komplexu fyzikální terapie pro cervikální osteochondrózu nezapomeňte na následující pravidla. To je důležité pro vaši vlastní bezpečnost. Cvičení budou účinná pouze tehdy, pokud budou provedena správně. Kromě toho může nesprávné provádění cvičení způsobit vážné poškození páteře.
Kontraindikace cvičební terapie pro osteochondrózu
- Během akutní fáze osteochondrózy nemůžete provádět cvičení. Je nepřijatelné provádět je přes bolest.
- Pohyby provádějte pomalu, neprovádějte prudké pohyby.
- Pamatujte, že pokud máte cervikální osteochondrózu, nemůžete dělat kruhové pohyby hlavou. Také neházejte hlavu dozadu.
- Nenechte se zlákat reklamami na cervikální trakční zařízení. Není bezpečné používat taková zařízení bez konzultace s odborníkem. Jednoduchá neopatrnost může způsobit vážné zranění.
- Pokud vám byla diagnostikována intervertebrální kýla, je nepřijatelné provádět tato a další cvičení bez konzultace s lékařem!
Přibližný komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu v neakutním stadiu
Měli byste začít rozcvičkou. Běžnou chůzi na místě můžete využít jako rozcvičku. Bude efektivní nejprve chodit po celé noze a poté po špičkách a patách. V tomto případě by měly být paže uvolněné, volně viset, ramena by měla být narovnána a mírně spuštěna dolů. Doba zahřívání je 2-3 minuty.
1. Cvičení zaměřené na uvolnění šíjových svalů
Stát zpříma. Paže by měly volně viset podél těla. Zatněte pěsti, napněte ruce. Zároveň snižte ramena a lopatky a narovnejte záda. Udržujte napětí po dobu 30 sekund. Pak se uvolněte a nechte paže volně se houpat.
2. Naklonění hlavy na stranu
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě.
Jemně nakloňte hlavu na stranu (sklopte ucho směrem k rameni). Vnímejte, jak se krční svaly natahují. Držte to po dobu 10-15 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a nakloňte hlavu na druhou stranu. Je velmi důležité provádět toto cvičení co nejpečlivěji, abyste se vyhnuli bolesti.
3. Otočení hlavy na stranu
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě.
Skloňte hlavu dolů. Zkuste se bradou dotknout jugulární dutiny. Otočte hlavu doprava, jako byste klouzali bradu podél horní části hrudní kosti. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-6 sekund. Poté se pomalu otočte opačným směrem. Toto cvičení opakujte v každém směru 5-7krát.
4. Zvedněte a spusťte ramena
Toto cvičení můžete provádět ve stoje nebo vsedě.
Zvedněte ramena co nejvýše, aniž byste je posunuli dopředu. Spusťte je, mírně je zatáhněte dozadu, jako byste je narovnávali. Opakujte 6–8krát.
5. Pohybujte rameny dopředu a dozadu
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě.
Výchozí pozice – ramena volně narovnaná a spuštěná. Zvedneme ramena a posuneme je dopředu. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice. Zatáhněte ramena dozadu, zkuste zavřít lopatky. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8x.
6. Předkloňte hlavu
Toto cvičení lze také provádět ve stoje nebo vsedě.
Ohněte krk dopředu, jemně spusťte bradu k hrudi. Pak je potřeba se pomalu narovnat. Cvičení opakujte 6-8x. Důležité: držte záda rovná!
7. Otočte ruce dozadu
Tento cvik provádíme ve stoje nebo vsedě.
Natáhněte ruce do stran, spusťte ramena. Zatlačte lopatky směrem k zádům. Natažené rovné paže se posunou mírně dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát. Při provádění tohoto cvičení musíte co nejméně pohybovat pažemi a snažit se používat pouze zádové svaly.
8. Otáčejte kartáči
Paže do stran, ramena dolů. Ohněte lokty, zatněte ruce v pěst. Proveďte 4 kruhové rotace v zápěstním kloubu, aniž byste spustili lokty, v jednom směru a poté 4krát ve druhém. Opakujte 4–6krát v každém směru.
9. Otočte lokty
Výchozí pozice je stejná jako u předchozích dvou. Proveďte 4 kruhové rotace v loketním kloubu v jednom a druhém směru. Není potřeba spouštět lokty. Opakujte 4–6krát v každém směru.
10. Otočte ramena
Natáhněte ruce do stran, spusťte ramena. Proveďte 4 rotace v ramenním kloubu v každém směru. Opakujte 4 až 6krát.
11. Zvedněte a spusťte ruce
Uvolněte ramena a paže. Zvedneme ruce nahoru a pak je volně spustíme dolů. Dýchání by mělo být volné a uvolněné. Opakujte 4–6krát.